毎日元気で、病気にかからず生活したい！！
これは、誰もが願っていることだと思います。
風邪や病気を予防するために、手洗いうがいはもちろん大切ですが、免疫力を高めることも大事ですよね。
今回は、免疫力を高めるために、わたしが子供と一緒にしている３つの習慣についてご紹介しますね。
免疫力を高める３つの習慣とは？
わたしは、免疫力を高めるために特別なことをしているわけではありません。
ただ、普段の生活の中でちょっとした心がけをしているだけです。
免疫力を高めるために子供たちと心がけている３つの習慣は、
- 規則正しい生活をする
- 外で遊ぶ
- 笑って過ごす
事です。
では、１つずつ見ていきましょう。
規則正しい生活をする
規則正しく生活することは、免疫力を高める１つ目の習慣です。
それは、
- 早寝早起きをすること
- ご飯を3食しっかり食べること
- 毎日お風呂に浸かること
などです。具体的にはどのようなことをしているのでしょうか？
早寝早起きをすること
免疫力が下がってしまう原因の1つに、睡眠不足があります。
睡眠不足になり、疲れがたまった状態が続いている時に風邪を引きやすくなる傾向があります。
子供には、夜9時にはお布団に入るよう促し、夜ふかしをしないようにしています。
ご飯を3食しっかり食べること
朝・昼・晩と、3食しっかりご飯を食べるよう家族で心がけています。
特に子供はおやつが好きで、たくさん食べたがるのですが、時間と量を決めて食べるようにすることで、ご飯が食べられないということがないようにしています。
3食バランスの良い食事をすることで、免疫力を高めることができるでしょう。
毎日お風呂に浸かること
免疫力を高めるには、体温が高い状態を保つことが重要なポイントです。
子供たちと、毎日お風呂に浸かることで、体の冷えを防ぐことができます。
また、お風呂に浸かることはリラックス効果もありますから、できるだけ毎日湯船に浸かるようにしたいですね。
外で遊ぶ
外で遊ぶことは、免疫力を高める2つ目の習慣です。
- 適度な運動をする
- 砂場で遊ぶ
- 日を浴びる
などの目的があります。
適度な運動をする
免疫力を高めるために必要なことの1つに、運動をすることがあります。
子供と一緒に外で遊ぶことで、わたし自身も運動をせざるを得ない状況になります。
無理のない程度に、一緒に走ったり、ボール遊びなどをして体を動かしています。
砂場で遊ぶ
服も靴も泥だらけになる砂遊びは、正直苦手でした。
でも、砂遊びをして雑菌に触れさせることは、子供の免疫力を高めて行く上で必要なことなのです。
もちろん、砂場で遊んだあとは、手洗いうがいはしっかりします。
日を浴びる
1日15分ほどの日光浴をすることで、免疫力を高め、風邪や病気の予防効果があると言われています。
わたしは、天気がいい日は必ずと行っていいほど、子供と外で遊んで日を浴びています。
太陽の光を浴びながら、元気に外で遊ぶことで、夜はぐっすり眠ることもできます。
笑って過ごす
免疫力を高めるために心がけている３つ目の習慣は、笑って過ごす事です。
子育てをしていると、日々イライラする事も多く、笑顔を忘れがちになってしまいますが、楽しいときは思いっきり笑うようにしています。
笑うことは、免疫力を高めるのに最も効果的な方法だと思うのです。
実際、暗く沈んだ気持ちのときって、体調も悪くなっているような気がしませんか？
毎日、楽しく笑顔で過ごすなら、周りも幸せな気持ちになれるのです。
ぜひ、お笑い番組を見たりして、思いっきり笑うようにしてみてくださいね。
まとめ
免疫力を高めるために、子供と一緒に心がけている3つの習慣についてご紹介しました。
規則正しい生活をすること・外で遊ぶこと・笑って過ごすこと
これらは、そんなに難しいことではないと思います。
日々のちょっとした心がけで、病気にかからない・病気にかかっても悪化しない免疫力を高めていきたいですね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
